Ounjẹ eyikeyi jẹ eto pataki ti awọn ofin ijẹẹmu ti eniyan gbọdọ faramọ fun akoko kan lati le ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ. Bayi ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa, ọkọọkan eyiti o ṣiṣẹ ni ibamu si ero kan. Mono-ounjẹ jẹ pẹlu jijẹ ọja kan kan, nfa ara lati lọ si “ipo pajawiri”, eyiti o fa pipadanu iwuwo.
Polydiets, ni ilodi si, ni ifọkansi ni ijẹẹmu iwọntunwọnsi ni ipo “diẹ diẹ ninu ohun gbogbo”. Ounjẹ Ayanfẹ duro yato si ni oniruuru ounjẹ. Ni pataki, o jẹ akopọ ti gbogbo (tabi o kere ju ọpọlọpọ) awọn ounjẹ ti o wa tẹlẹ. Nibi iwọ yoo wa “awọn ajẹkù” ti omi, Ewebe, eso ati awọn ounjẹ Kremlin. Awọn amoye sọ pe ni ọsẹ kan (eyun, eyi ni akoko ti a ṣe akojọ aṣayan ounjẹ fun) pẹlu ounjẹ yii o le padanu to 10 kilo.
Ngbaradi fun onje
Ounjẹ ayanfẹ, laibikita imunadoko rẹ, jẹ aapọn nla fun ara. Ni awọn ipo ti aipe ti awọn microelements pataki, o yarayara bẹrẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, pẹlu iwuwo pupọ, o le sọ o dabọ si ilera rẹ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, mura silẹ daradara fun awọn ihamọ ijẹẹmu:
- Kan si dokita rẹ. Ti o ba jiya lati awọn arun inu ikun onibaje, o dara lati yago fun awọn idanwo eyikeyi ninu ounjẹ. Arun kidinrin tun jẹ idiwọ pataki si titẹle Ounjẹ Ayanfẹ rẹ. Atokọ kikun ti awọn contraindications le ṣee rii ni isalẹ.
- Diẹdiẹ pọ si iye omi mimu ti o jẹ fun ọjọ kan. Akojọ aṣayan Ounjẹ Ayanfẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọjọ mimu. Lati yago fun iru awọn ọjọ bẹ lati di ipenija ti ko le bori fun awọn kidinrin rẹ, gbiyanju lati mura wọn silẹ fun o kere ju ọsẹ meji.
- Ni ilodi si, iye ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ yoo ni lati dinku diẹdiẹ. O yẹ ki o ko yi ounjẹ rẹ pada lojiji - eyi le fa awọn iṣoro ifun. Ni akọkọ, gbiyanju lati fi silẹ o kere ju diẹ ninu awọn iwa jijẹ ipalara julọ: fun apẹẹrẹ, ounjẹ yara ati awọn ipanu alẹ.
- Tun ara rẹ àkóbá. Iwa rere jẹ ọkan ninu awọn paati akọkọ ti aṣeyọri. Labẹ ọran kankan o yẹ ki o woye ounjẹ kan bi ihamọ ti a fi agbara mu ti o nilo lati farada. Eyi ko le dinku imunadoko rẹ nikan, ṣugbọn tun fa idinku aifọkanbalẹ pataki. Eyikeyi iyipada ninu ounjẹ yẹ ki o jẹ igbadun. Nitorinaa, lẹsẹkẹsẹ tune si iṣesi rere ati ronu nipa ohun ti o dara nikan.
Pataki! Ti o ba wa ninu gbogbo awọn oriṣiriṣi ti o nifẹ si Ounjẹ Ayanfẹ, o dara lati bẹrẹ atẹle rẹ lakoko isinmi, awọn isinmi tabi akoko ọfẹ miiran. Awọn ilana ti ounjẹ jẹ ifọkansi lati sọ ara di mimọ. Ṣetan pe awọn ifun ati awọn kidinrin rẹ yoo ṣiṣẹ le.
Awọn itọkasi fun ounjẹ:
- Oyun;
- Haipatensonu;
- Awọn iṣoro pẹlu ikun ikun;
- Igba ewe tabi ọdọ;
- Ibanujẹ;
- Àrùn ati ikuna ọkan.
Ayanfẹ ounjẹ: akojọ aṣayan fun ọsẹ
Ọjọ 1, 3, 6 - mimu. Eyi ko tumọ si pe omi nikan ni a gba laaye ni awọn ọjọ wọnyi, botilẹjẹpe o yẹ ki o fi ààyò si. Ounjẹ yẹ ki o jẹ ti awọn olomi nikan. Tii ti a ko dun, awọn oje ti o wa ni titun ati awọn broths eran funfun ni a gba laaye.
Ti o ba jẹ olufẹ kọfi, lẹhinna o yoo ni lati fi iwa jijẹ rẹ silẹ ni awọn iwọn ailopin: pẹlu ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi, iwọn lilo apaniyan ti kanilara le fa awọn iṣoro ọkan. Iru ounjẹ olomi ni a gba laaye ni awọn iwọn ailopin ni eyikeyi akoko ti ọjọ.
Nitorinaa, lakoko akọkọ, kẹta ati ọjọ kẹfa ti ounjẹ, akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o ni awọn ọja wọnyi:
| Awọn ọja | Iyanfẹ |
| Kefir | Fun ṣiṣe ti o ga julọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣọ lati yan kefir pẹlu akoonu ọra kekere tabi ọra-kekere patapata. Ọna yii ko tọ patapata. Iwọle ti awọn eroja pataki sinu ara (pẹlu awọn ọra) ti dinku tẹlẹ si o kere julọ. Gbà mi gbọ, awọn ọra ko wa ninu kefir ni iru awọn iwọn to ṣe pataki ti o nilo lati tọju oju wọn. Ṣugbọn ara rẹ ti o rẹwẹsi yoo dupẹ nikan fun ipin afikun ti awọn eroja pataki. |
| Oje | O dara lati jẹ wọn ni squeezed tuntun, nitori awọn ti a ra ni ile itaja, gẹgẹbi ofin, ko ni ohunkohun miiran ju gaari lọ. Ti o ba jẹ olufẹ apple tuntun tabi oje lẹmọọn, maṣe gbagbe lati dilute rẹ pẹlu omi. Lilo awọn oje ekikan ti ko ni iṣakoso le fa awọn iṣoro pẹlu eyin ati gums. |
| Broths | Fun ààyò si awọn broths-kekere ti a ṣe lati ẹran ti ijẹunjẹ: adie, Tọki, quail. Nigbati o ba jẹun, satelaiti ko yẹ ki o tutu tabi gbona, nitori eyi le fa awọn iṣoro inu. Aṣayan ti o dara julọ jẹ broth gbona, eyiti ko nilo lati fẹ lori ṣaaju lilo. |
| Mineralka | Aṣayan ti o dara julọ lati ṣetọju akopọ deede ti microflora ti apa inu ikun ati inu. O yẹ ki o fi ààyò si omi ti o wa ni erupe ile ti kii ṣe carbonated pẹlu akoonu giga ti awọn microelements anfani. |
| Awọn ọja ifunwara | Ryazhenka, wara, snowball ati awọn miiran. |
| Compote | |
| Kissel | |
| Smoothie | O dara paapaa lati ṣeto awọn ti a npe ni "awọn smoothies alawọ ewe". Wọn jẹ awọn smoothies ti a ṣe lati oriṣi awọn ọya. Iru awọn cocktails bẹ ni ohun orin ara daradara ati fun ọ ni rilara ti kikun fun igba pipẹ. |
| Awọn ohun mimu gbona | Tii ati koko. Ti o ko ba le ronu igbesi aye rẹ laisi kofi, mu ni awọn iwọn kekere kii ṣe lori ikun ti o ṣofo. |
Awon! Mimu omi mimọ pupọ ni ọjọ kan wulo kii ṣe fun awọn ti o wa lori ounjẹ nikan. O ti fihan ni igba pipẹ pe omi mimu jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ awọn majele kuro ati yiyara iṣelọpọ agbara. Ni apapọ, agbalagba yẹ ki o mu nipa 2 liters. omi fun ọjọ kan.
Ọjọ keji - ẹfọ
Jẹ ki a ṣe ifiṣura lẹsẹkẹsẹ pe awọn poteto ko ni ka awọn ẹfọ ti ijẹunjẹ nitori akoonu sitashi giga wọn. Iyanfẹ ni “ọjọ ajewewe” yii ni a fun ni aise, stewed, boiled tabi awọn ẹfọ ti o ni sisun. A ko ṣe iṣeduro lati ṣafikun iyọ si awọn ounjẹ (o jẹ itunnu), ṣugbọn ti awo kan ti awọn ẹfọ ti ko ni itọwo ba korira rẹ, o le yipada si awọn turari ewebe adayeba fun iranlọwọ.
Iye ounjẹ ni akoko kan ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 300 giramu. Ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju marun iru awọn gbigba wọle fun ọjọ kan. Ati, dajudaju, ko si mayonnaise tabi ketchup! Ti o dinku sisẹ ọja naa laarin idagbasoke ati lilo, dara julọ. Ni ọjọ keji ti ounjẹ, fi ààyò si:
- Kukumba. Ewebe yii, ti o wa ni kikun ti omi, ko ni giramu kan ti awọn kalori, ṣugbọn o jẹ gbogbo ile-itaja ti awọn microelements to wulo.
- Awọn tomati. Lara awọn ohun miiran, jijẹ awọn tomati jẹ idena ti o dara fun awọn arun iredodo ti inu ikun, pẹlu appendicitis.
- Eso kabeeji. Ni gbogbogbo, fun awọn ti o padanu iwuwo, eso kabeeji jẹ ọja akọkọ, bi o ṣe jẹ adina ọra ti ara. O le jẹ eso kabeeji oriṣiriṣi: eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli.
- Awọ ewe;
- Karooti. O dara julọ lati jẹ ni aise ki awọn vitamin ko ni parẹ lẹhin itọju ooru.
- Zucchini ati Igba. Ti o ko ba ni itunu lori ounjẹ aise ati pe o fẹ ounjẹ gbigbona, tọkọtaya kan ti awọn ẹfọ steamed wọnyi yoo ṣe iyatọ ounjẹ rẹ daradara.
Nitorinaa, satelaiti akọkọ ti akojọ aṣayan rẹ ni ọjọ keji ti ounjẹ ayanfẹ rẹ jẹ saladi. Lero lati ṣe ounjẹ rẹ ni lilo eyikeyi akojọpọ awọn ẹfọ. Ti o ba fẹ, awọn paati le tun jẹ akoko pẹlu epo ẹfọ. Ti o ba ṣeeṣe, lo epo flaxseed - o ni iye nla ti Omega-3, eyiti ara nilo.
Ọjọ kẹrin. Eso
Ni ọjọ kẹrin ti ounjẹ, o yẹ ki o jẹ awọn eso titun ati awọn berries. Maṣe fi opin si ara rẹ ni eyi, nitori iru ounjẹ bẹẹ ko dun nikan, ṣugbọn tun ni ilera. Oranges, kiwis, strawberries - jẹ ohunkohun ti ọkàn rẹ fẹ. O dara paapaa lati faramọ ounjẹ yii ni igba ooru, nigbati awọn selifu ile itaja kun fun ọpọlọpọ awọn eso tuntun.
Ni ọjọ yii, san ifojusi pataki si awọn eso-ajara ati awọn ope oyinbo - wọn ni ẹtọ ni ẹtọ ti o dara julọ ti o sanra sisun. Rii daju lati fi awọn eso wọnyi sinu ounjẹ rẹ pẹlu atẹle naa:
- Apples. Gẹ́gẹ́ bí òwe Gẹ̀ẹ́sì ṣe sọ: “Apù kan lójoojúmọ́ yóò mú ọ kúrò lọ́dọ̀ dókítà fún ìgbà pípẹ́.”
- àjàrà. Bíótilẹ o daju pe eso yii ni a kà ni kalori-giga julọ, ni awọn ipo ti aito ounjẹ, kii yoo fa ibajẹ pupọ si nọmba naa.
- Ogede.
Awon! Njẹ ogede lakoko awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ ounjẹ ati fun ọ ni iṣesi ti o dara. Lẹhinna, ogede ni serotonin, ti a tun mọ ni "homonu idunnu". Serotonin nfa igbi ti agbara ninu ara ati fun rilara ti idunnu.
Ọjọ karun jẹ amuaradagba
Nibi o le ni akoko ti o dara lẹhin gbogbo awọn ihamọ. O kan maṣe bori rẹ, bibẹẹkọ awọn ifun rẹ kii yoo ni anfani lati koju iru awọn iyipada nla bẹ. Awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere yoo to. Amuaradagba le jẹ lati awọn orisun ọgbin ati ẹranko. O yẹ ki o gbiyanju lati dinku gbogbo awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate ni ọjọ yii. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati “gbẹ” ara daradara, pese pẹlu ohun elo ile fun awọn iṣan.
Maṣe gbagbe lati tun mu omi mimu deede. O jẹ ẹniti o mu awọn egbin ati majele kuro ni itara, eyiti yoo jẹ lọpọlọpọ lakoko idinku ti amuaradagba. O jẹ eewọ lati jẹ eyikeyi awọn olomi miiran ni ọjọ yii. Awọn orisun ti amuaradagba ounjẹ fun ọ le jẹ awọn ọja bii:
- Eran ti a fi sè. Fun ààyò si funfun - o ni awọn kalori diẹ ati pe o rọrun lati daijesti.
- Eja. O le jẹ steamed tabi sise. Ko si ọra, akara tabi ẹja didin ti a fipa-ounjẹ yii ni awọn carbohydrates ati ọra diẹ sii ju amuaradagba lọ.
- Ounjẹ okun. Ounjẹ jẹ idi ti o dara julọ lati tọju ararẹ si iru awọn ounjẹ ti o dun ati kalori-kekere.
- Eyin eyin.
- Yogurt. A n sọrọ nipa awọn yoghurts adayeba laisi awọn afikun tabi awọn awọ.
O le wa awọn ilana ati mura ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati awọn eroja ti a sọ pato lati tọju ararẹ lẹhin awọn ọjọ pupọ ti awọn ounjẹ mono-o rẹwẹsi.
Ojo keje. Iwontunwonsi
Ọjọ ikẹhin, ọjọ keje, jẹ apẹrẹ fun ounjẹ iwọntunwọnsi. O nilo lati jẹ awọn ounjẹ kanna bi o ṣe ni gbogbo ọsẹ, nikan ni bayi wọn le ni idapo pẹlu ara wọn. Ni otitọ, ibi-afẹde ti akojọ aṣayan ọjọ yii ni lati pese ọna ti ko ni irora lati inu ounjẹ. O dara lati tẹle iru ihamọ, akojọ iwọntunwọnsi fun awọn ọjọ meji lẹhin ipari ounjẹ lati mu awọn abajade pọ si.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ti o rẹwẹsi nipasẹ awọn idinamọ gastronomic igbagbogbo, pari soke fifọ ati nini iwuwo, paapaa diẹ sii ju ti wọn padanu. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, ranti akojọ aṣayan fun jijade ounjẹ Ayanfẹ:
- Awọn eyin sisun meji tabi ekan ti oatmeal jẹ pipe fun ounjẹ owurọ.
- Fun ounjẹ ọsan, jẹ bimo ẹfọ. Fun ẹkọ keji o le ṣe igbaya adie pẹlu ẹfọ.
- Jeun pẹlu saladi Ewebe ina ti a wọ pẹlu eyikeyi epo ẹfọ.
Laarin awọn ounjẹ, o gba ọ laaye lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso, bakanna bi kefir ati yoghurt. Maṣe gbagbe nipa omi.
Pataki! O dara lati ma ṣe adaṣe lakoko ti o wa lori ounjẹ. Agbara ti a gba lati inu ounjẹ kii yoo to lati ṣe awọn adaṣe ti o nilo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Tun yago fun aapọn ọpọlọ ati aapọn.
Nitorinaa, jẹ ki a ṣe akopọ. Akojọ aṣayan ounjẹ ti o fẹran fun awọn ọjọ 7 le ṣe afihan bi atẹle:
| Ọjọ ni ibere | Onjẹ |
| Ọjọ akọkọ. Mimu. | Awọn ọja olomi nikan. |
| Ọjọ keji. Ewebe. | Aise, steamed, boiled ẹfọ (ayafi poteto) + 1,5-2 liters ti omi mimu. |
| Ọjọ kẹta. Mimu. | Awọn ọja olomi nikan. |
| Ọjọ kẹrin. Eso. | Eyikeyi eso ni awọn iwọn ailopin + 1.5-2 liters ti omi mimu. |
| Ojo karun. Amuaradagba. | Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba: ẹran, ẹja, ẹja okun, awọn legumes + 1,5-2 liters ti omi mimu. |
| Ọjọ kẹfa. Mimu. | Awọn ọja olomi nikan. |
| Ojo keje. Iwontunwonsi. | Akojọ aṣayan ti o daapọ gbogbo awọn ọja lati awọn ọjọ iṣaaju ni awọn iwọn iwọntunwọnsi. |
Ayanfẹ onje 7 ọjọ akojọ ni apejuwe awọn
Ọjọ akọkọ:
- Ounjẹ owurọ: tii ti ko dun + 100 milimita. wara.
- Ounjẹ ọsan: adiẹ ti ko ni iyọ tabi broth Ewebe.
- Ounjẹ ale: 200 milimita. kefir
Ọjọ keji:
- Ounjẹ owurọ: tomati alabọde kan + kukumba alabọde kan.
- Ounjẹ ọsan: saladi ti cucumbers, awọn tomati ati eso kabeeji, ti o ni akoko pẹlu epo flaxseed.
- Ounjẹ ale: saladi ata oyin pẹlu arugula.
Ọjọ kẹta:
- Ounjẹ owurọ: 300 milimita. kefir
- Ounjẹ ọsan: adiẹ ti ko ni iyọ tabi broth Ewebe.
- Ounjẹ ale: 300 milimita. Ryazhenka + tii ti ko dun.
Ọjọ kẹrin:
- Ounjẹ owurọ: ogede kan.
- Ounjẹ ọsan: awọn oranges meji + apple.
- Ounjẹ ale: eso ajara kan.
Ọjọ karun:
- Ounjẹ owurọ: ẹyin sisun (awọn ege 1-2).
- Ounjẹ ọsan: 200 giramu ti adie + 100 giramu ti awọn ewa sise.
- Ounjẹ alẹ: 150 giramu ti awọn ẹja kekere ti o sanra.
Ọjọ kẹfa:
- Ounjẹ owurọ: 300 milimita. koko + 100 milimita. wara.
- Ounjẹ ọsan: broth Tọki ti ko sanra.
- Ounjẹ ale: 300 milimita. kefir
Ọjọ keje:
- Ounjẹ owurọ: tii alawọ ewe + 1-2 ẹyin.
- Ounjẹ ọsan: bimo ti ijẹunjẹ pẹlu afikun ti eyikeyi iru ounjẹ arọ kan.
- Ale: Ewebe saladi.
Lakoko ọjọ, o le jẹ ipanu lori ẹfọ ati awọn eso ni iye awọn ege 1-2.
Ti o muna onje aṣayan
Nitori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara, ounjẹ ayanfẹ le ma fun abajade ti o fẹ. Ti eyi ba ṣẹlẹ, maṣe binu. Nigbati ara ba pada lati aapọn, o le gbiyanju miiran, ẹya ti o lagbara diẹ sii ti ounjẹ kanna.
- Awọn ọjọ meji akọkọ jẹ awọn ọjọ mimu. O gba ọ laaye lati mu omi nikan ati kefir ni awọn iwọn ailopin.
- Ọjọ kẹta jẹ ọjọ apple. Kini lati jẹ ko o lati orukọ. Oranges le jẹ yiyan ti o dara si apples, ti o ba jẹ dandan. Ati, dajudaju, maṣe gbagbe nipa omi mimu.
- Awọn kẹrin, karun, kẹfa ọjọ - adie. Awọn ọjọ wọnyi o yẹ ki o jẹ ẹran adie ti a ti sè nikan laisi iyo ati awọn turari. Ọyan adie dara julọ.
- Ọjọ keje jẹ ọti-lile. A dipo awọn iwọn aṣayan, eyi ti, sibẹsibẹ, nyorisi si ti o dara esi. Ni ọjọ yii o le mu ọti-waini pupa ti o gbẹ ni apapo pẹlu eyikeyi awọn warankasi lile.
Ayanfẹ onje - agbeyewo, ṣaaju ati lẹhin awọn fọto
Pupọ eniyan ti o ti gbiyanju ounjẹ ti o wa loke gba pe ounjẹ naa munadoko pupọ. Ni apapọ, ounjẹ jẹ ki o padanu lati 10 si 15 kilo. Fojuinu kini awọn abajade nla ti o le ṣaṣeyọri ni ọsẹ kan! Sibẹsibẹ, kii ṣe pe o rọrun.
Ounjẹ Ayanfẹ jẹ iṣoro pupọ nipa imọ-ọkan. Yoo ṣoro fun eniyan ti o mọ lati jẹ pupọ ati oniruuru ounjẹ lati ma ya lulẹ ni awọn ọjọ diẹ akọkọ. Ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ yẹ ki o ran ọ lọwọ lati bori ẹnu-ọna yii, ṣe atilẹyin ati fun ọ ni iyanju ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe. Ti o ba jẹ fun idi kan ti o ko ni iyawo, ro pe o wa ni ọjọ meje nikan lati nọmba ti o dara julọ ati ọpọlọpọ awọn ololufẹ. Ati pe eyi kii ṣe pupọ.